JAK SEN WPŁYWA NA SKUTECZNOŚĆ W PRACY?

Sen - poprawa koncentracji i produktywności

Sen odgrywa nadrzędną rolę w poprawie koncentracji, pamięci i zdolności do logicznego myślenia. Osoby, które regularnie dostają wystarczająco dużo snu, są bardziej skupione i produktywne w czasie pracy. Podczas snu pozwalamy naszemu mózgowi odpocząć; dochodzi wtedy również do odnowy i naprawy komórek mózgowych.

Rola snu w procesie zapamiętywania jest bardzo niedoceniana: to czego się dowiedzieliśmy czy nauczyliśmy w ciągu dnia aby zostało zapamiętane na stałe musi być przeniesione z obszaru zwanego hipokampem do kory - proces ten zwany "konsolidacją pamięci" następuje wyłącznie we śnie i tylko wtedy jeśli mamy odpowiednią ilość snu REM.

Sen - lepsze podejmowanie decyzji

Sen wpływa na funkcjonowanie naszego mózgu, co może mieć wpływ na zdolność do podejmowania trafnych decyzji biznesowych. Osoby, które regularnie śpią dobrze, są bardziej skłonne do podejmowania racjonalnych i przemyślanych decyzji. Dodatkowo jeśli dostarczysz sobie odpowiednią ilość snu spowodujesz, że Twoje decyzje lub reakcje będą mniej emocjonalne; dzięki temu możesz uniknąć wielu nieprzyjemnych sytuacji.

Badania przeprowadzone przez "Duke Center for Interdisciplinary Decision Science in North Carolina"* wykazały, że osoby które śpią zbyt krótko łatwo podejmują pochopne decyzje - zbyt pozytywnie oceniają sytuację i niedoceniają ryzyka. Niedobór snu powoduje, że obszar mózgu odpowiedzialny za ochronę przed stratą przestaje poprawnie pracować. Ekesperyment przeprowadzony przez naukowców z Duke Center polegał na tym, że dwie grupy badanych były testowane pod kątem decyzji finansowych: osoby które spały zbyt krótko wykazywały się działaniem nieracjonalnym - nie dostrzegały zagrożeń zaś osoby które miały odpowiednią ilość snu były w stanie racjonalnie przeanalizować wszystkie czynniki wpływające na obraz sytuacji.

Innym przykładem podobnego badania były obserwacje Jeffa Gisha** który sprawdzał rekacje ponad 700 przedsiębiorców - mieli oni oceniać pomysły i rozwiązania biznesowe. Ci którzy spali za mało mieli trudności z poprawną oceną sytuacji

*https://corporate.dukehealth.org/news/sleep-deprived-people-make-risky-decisions-based-too-much-optimism

**https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0883902618303434

Sen - zwiększenie kreatywności

Badania sugerują, że sen może mieć pozytywny wpływ na kreatywność. Osoby, które dobrze śpią, często mają łatwiejszy dostęp do kreatywnych pomysłów i rozwiązań, co może być niezwykle przydatne w biznesie.

Badania przeprowadzone przez Jessicę D. Payne z University of Notre Dame*** wskazuje, że sen wpływa na kreatywność nie tylko poprzez lepsze zapamiętywanie ale także poprzez tworzenie relacji między informacjami. Kiedy sen jest odpowiedniej długości i jakości (faza REM trwa odpowiednio długo) następuje tworzenie połączeń klastrów wiedzy w grupy - co powoduje łatwiejszy dostęp do informacji ale także co najważniejsze - po dobrze przespanej nocy łatwiej nam znaleźć w głowie rozwiązanie trudnej sytuacji ponieważ bardziej prawdopodobne jest dostrzeżenie przez nasz mózg pewnych zależności między faktami - których niedostrzeglibyśmy niewyspani. Dlaczego tak jest? Otóż informacje w naszym mózgu mają postać struktur białkowych - jeśli między dwoma informacjami powstaje związek (jakakolwiek relacja, zależność) to przybiera on postać kolejnej struktury białkowej. Oznacza to, że sam fakt odkrycia przez nasz mózg związku miedzy informacjami tworzy kolejną strukturę podobną do pierwotnej informacji - efektem jest coś co przypomina klaster informacyjny, który postrzegamy jako zestaw gotowych rozwiązań bądź wskazówek. Co ciekawe łączenie informacji w klastry następuje tylko w fazie snu REM pod warunkiem, że całkowita długość snu trwa więcej niż 6 godzin.

*** https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC534695/

 

sen - Poprawa zdolności do zarządzania stresem

Sen odgrywa szczególną rolę w regulacji stresu, ponieważ podczas snu obniża się jego poziom. Dzięki temu osoby, które regularnie dostają wystarczającą ilość snu, są bardziej odporne na stres i lepiej radzą sobie z trudnymi sytuacjami w pracy. Dbanie o odpowiednią jakość snu może być niezwykle znaczące dla efektywnego zarządzania stresem i zachowania równowagi psychicznej i emocjonalnej w pracy.

sen - Zwiększenie energii i wydajności fizycznej

Dobry sen jest kluczowy dla regeneracji organizmu i zwiększenia energii fizycznej. Osoby, które śpią dobrze, mają większą motywację do wykonywania zadań fizycznych i są bardziej wydajne podczas pracy. Podczas snu nasze mięśnie regenerują się, więc jeśli uprawiasz sport to przede wszystkim powinieneś zadbać o to, aby dostarczać jak najwięcej dobrej jakości snu.

SEN - Poprawa zdrowia psychicznego

Sen ma ogromny wpływ na zdrowie psychiczne. Osoby, które regularnie śpią dobrze, są mniej podatne na problemy zdrowia psychicznego, takie jak depresja czy lęki, co może znacząco wpłynąć na ich zdolność do prowadzenia biznesu.

W związku z tym, dbanie o sen dobrej jakości jest istotnym elementem utrzymania zdrowia i efektywności w pracy oraz prowadzeniu biznesu. Osoby, które śpią wystarczająco dużo i dobrze, mają większe szanse na sukces w swoich przedsięwzięciach biznesowych

PRZECZYTAJ TEŻ:

JAK SPAĆ ŻEBY SIĘ DOBRZE WYSPAĆ

Poznaj materace regeneracyjne Magnistretch z opatentowaną technologią

Gdzie przetestować materac Magniflex?