DRZEMKA – KIEDY POMAGA, A KIEDY ZASZKODZI
Drzemka jest kulturowo przyjętym odpoczynkiem po posiłku południowym. Krajami wiodącymi pod względem drzemek są: Włochy, Hiszpania, Chiny, Japonia. Jeżeli doprowadzimy do drzemki późną porą, wpłynie ona negatywnie na jakość naszego snu nocnego. Dzieje się to za sprawą kumulowanej przez cały dzień adenozyny - robiąc sobie drzemkę, automatycznie ją redukujemy.
statystyczny polak...
Według statystyk, popołudniu co trzeci Polak ucina sobie drzemkę w wymiarze 2 godzin, głównie jest to młodzież do 24 roku życia oraz osoby starsze, powyżej 65 roku życia. Głównym powodem wśród młodych osób jest aktywne życie towarzyskie w nocy, co bezpośrednio zaburza higienę snu, rytm dobowy.
Centrum Badań Opinii Społecznej Lipiec 1996
SPRAWDŹ WYNIKI - JAK ŚPIĄ POLACY
Rodzaje drzemek:
- Popołudniowa drzemka - przykładem są Włosi oraz Hiszpanie, popularni ze względu na odpoczynek po posiłku - siesta.
- Drzemka profilaktyczna – ma za zadanie przygotować nas do dużego wydatku energetycznego, przykładem jest nocna zmiana w pracy.
- Drzemka regeneracyjna – kiedy organizm zmaga się z infekcją, wtedy układ odpornościowy wysyła informację o potrzebie snu.
- Drzemka energetyczna – znana również jako “Power Nap”, polega na drzemce nie dłuższej niż 20 minut. Termin pojawił się w książce “Power Sleep” doktora Jamesa B. Maasa.
ZALETY DRZEMKI:
- Wzmacnia pamięć motoryczną
- Dostarcza energii
- Poprawia samopoczucia
- Zmniejsza uczucie zmęczenia mięśni
Przykładem sportowca, który ucinał sobie drzemki oraz korzystał z ich zalet jest Usain Bolt. Wielokrotny mistrz olimpijski oraz kilunastokrotny mistrz świata w biegu na 100m. W 2019r. ustanowił nowy rekord świata pokonując dystans 100 metrów w 9.58 sekund.
Matthew Walker "Dlaczego śpimy"
kiedy drzemka szkodzi?
- Kiedy zrobimy późną porą drzemkę. Oczywiście zależy to od naszego rytmu dobowego, aczkolwiek zaleca się, nie później niż 15:45. Oliwia Arezzolo "Jak dobrze sypiać by lepiej żyć"
- Kiedy trwa dłużej niż 20/30 minut. Mniej więcej po tym czasie wchodzimy w głęboką faze snu – REM. Objawia się to po przebudzeniu: rozdrażnieniem, uczuciem rozespania oraz dezorientacji.
DRZEMKA W HISTORII - JAK SJESTA WPŁYWA NA ZDROWIE?
Ciekawostka: Na grupie 23 tys. osób między 20 a 83 rokiem życia - mieszkańców Grecji zespół Zakładu Zdrowia Publicznego na Uniwersytecie Harvarda przeprowadził badanie które polegało na zmierzeniu wpływu sjesty czyli okołopołudniowej drzemki na stan zdrowia. Tradycja sjesty jest aktywnością, która coraz rzeadziej jest praktykowana - badacze sprawdzili więc na jakie efekty zdrowotne przełoży się zmiana stylu snu z dwufazowego (drzemka w ciągu dnia + sen w nocy) na monofazowy (sen tylko w nocy).
Co wykazały wyniki badań?
"W chwili rozpoczęcia badania żaden z uczestników nie cierpiał na chorobę wieńcową ani nie przeszedł wcześniej udaru, co wskazywało na brak chorób układu krążenia. Tymczasem u osób, które zrezygnowały z regularnej sjesty, w ciągu wspomnianych sześciu lat nastąpił 37-procentowy wzrost ryzyka śmierci z powodu chorób serca w porównaniu z osobami, które nadal regularne ucinały sobie popołudniową drzemkę. Efekt ten zaznaczył się szczególnie silnie u pracowników fizycznych, u których ryzyko śmierci z powodu braku drzemki wzrosło o grubo ponad 60 procent.
Z tego niezwykłego badania wynika niezbicie, że kiedy zostanie nam odebrana możliwość realizowania wrodzonej praktyki snu dwufazowego, zaczynamy żyć krócej. Nie powinno zatem zaskakiwać, że w niewielkich enklawach na terenie Grecji, gdzie praktyka sjesty przetrwała w niezmienionej postaci, na przykład na wyspie Ikaria, mężczyźni mają niemal czterokrotnie większe szanse na dożycie dziewięćdziesiątki niż Amerykanie."
Cytat z "Dlaczego śpimy?" Dr. Matthew Walker.
Pamiętaj! Zarówno drzemka, jak i kofeina, nie jest w stanie zastąpić komfortowego, jakościowego głębokiego snu nocnego.
Poznaj materace regeneracyjne Magnistretch z opatentowaną technologią
POBIERZ E-BOOK: JAK ZDROWO SPAĆ I SKUTECZNIE SIĘ REGENEROWAĆ
