JAK BRAK SNU WPŁYWA NA POZIOM STRESU? DLACZEGO JESTEŚ ROZDRAŻNIONY KIEDY JESTEŚ NIEWYSPANY?
Sen odgrywa kluczową rolę w regulacji poziomu stresu i ogólnego samopoczucia. Zbyt krótki sen, czyli niewystarczająca ilość snu, negatywnie wpływają na zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem. Jest to szczególnie namacalne wśród osób które pracują w stresującym środowisku i często biorą pracę do domu - pracując zbyt długo skracają całkowitą długość snu uniemożliwiają sobie prawidłowy odpoczynek. Wytężona praca w nocy zamiast przynieść pozytywny efekt następnego dnia - obniża jakość komunikacji z otoczeniem, zwiększa pradwopodobieństwo emocjonalnych wybuchów.
Dlaczego zbyt krótki sen obniża Twój poziom samopoczucia i podnosi poziom stresu?
Zwiększona ilość stresu przez stresor hormonalny.
Brak odpowiedniej ilości snu i kładzenie się spać zbyt późno sprawia, że organizm zbyt długo wytwarza hormon CRH, który z kolei wpływa na wytwarzanie innego hormonu ACTH (kortykotropina) - który sam działa pobudzająco ale też wpływa na wytwarzanie kolejnej grupy pobudzających hormonów: glikokortykoidów do których należy między innymi kortyzol.. Oznacza to, że sam fakt zarwania nocy lub przesunięcia godzin snu prowadzi do wytwarzania stresora czyli pobudzającego kortyzolu.
Kiedy w naszym organizmie jest zbyt dużo hormonu stresu - nasz mózg nie jest w stanie wejść w fazę snu głębokiego. Brak snu głębokiego powoduje z kolei, że mózg nie odpoczywa, nie wytwarza się regenerujący hormon wzrostu zaś sam kortyzol utrzymuje się aż do następnego dnia.
Kortyzol powoduje że choć jesteśmy pobudzeni to zdolność radzenia sobie ze stresem jest często osłabiona, co może prowadzić do szybszego i intensywniejszego reagowania na stresujące sytuacje.
Zaburzenia emocjonalne
Niewystarczająca ilość snu może wpływać na równowagę emocjonalną w dłuższej perspektywie czasowej, co z kolei może zwiększać poziom stresu. Ludzie, którzy nie śpią wystarczająco długo, mogą być bardziej podatni na wahania nastroju, drażliwość i ogólnie trudniejsze radzenie sobie z emocjami. Dlaczego tak się dzieje? Otóż wiemy już, że niedobór snu prowadzi do podwyższenia poziomu hormonu stresu - kortyzolu we krwi a kortyzol z kolei hamuje wytwarzanie serotoniny która jest niezbędna do:
- utrzymania dobrego nastroju,
- dobrej jakości komunikacji z otoczeniem,
- szybkiego zasypiania. Sertonina wpływa bezpośrdenio na jakość snu -to z niej wytwarza się melatonina czyli hormon snu.
BRAK SNU - A STANY DEPRESYJNE - SPRZĘŻENIE ZWROTNE
Wiemy już, że brak snu wpływa na podwyższone wytwarzanie hormonu stresu - kortyzolu a kortyzol hamuje wytwarzanie serotoniny (hormonu radości i szczęścia). Paradoks braku serotoniny polega jednak na tym, że jej niedobór powoduje nie tylko złe samopoczucie i spadek nastroju - niski poziom tego hormonu uniemożliwia głeboki sen. Oznacza to, że im gorzej śpimy tym mamy we krwi mniej serotoniny a im jej mniej tym mniej melatoniny (hormonu snu) - śpimy gorzej i co powoduje kolejne hamowanie wytwarzania melatoniny.
Dlatego ważne jest, aby dbać o odpowiednią ilość snu, co wynosi zazwyczaj 7-9 godzin dla dorosłych. Regularny, głęboki sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji organizmu i utrzymaniu równowagi psychicznej, co pomaga w skuteczniejszym radzeniu sobie ze stresem.
PRZECZYTAJ TEŻ:
CZY BRAK SNU WPŁYWA NA STAN KOŚCI CZYLI JAK SEN CHRONI PRZED OSTEOPOROZĄ
JAKIE SĄ PRZYCZYNY PRZEGRZEWANIA SIĘ W NOCY I DLACZEGO JEST NAM GORĄCO KIEDY ŚPIMY
PICIE HERBATY PRZED SNEM JAK WPŁYWA NA TWÓJ WYPOCZYNEK
 |
 |
