JAK ROLOWAĆ PLECY? SPOSOBY NA BÓL PLECÓW
Bóle kręgosłupa są bardzo uciążliwą przypadłością, która dotyka coraz więcej osób. Wpływ na to ma przede wszystkim tryb życia — brak ruchu i długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej. Aby ulżyć sobie i zmniejszyć dyskomfort, wypróbuj sprawdzoną metodę, jaką jest rolowanie pleców. Stosując się do naszych porad, wykonasz je w prawidłowy sposób.
Wybierz odpowiedni sprzęt
Kluczem do skutecznego rolowania pleców jest właściwie dobrany sprzęt. Na samym początku wybierz raczej miękki roller, który ułatwi Ci prawidłowe wykonanie pierwszych masaży.
Gdy już się z nim oswoisz, możesz bez obaw sięgnąć po twardsze wałki. Wybór masz również w kwestii długości rolki. Mięśnie kręgosłupa zdecydowanie najlepiej jest rolować przez dłuższe modele. Zwróć również uwagę na to, by znajdowało się w nim wgłębienie, które uchroni Cię przed ryzykiem kontuzji. Jest to bardzo ważne, jeśli wykonujesz rolowania pleców samodzielnie po raz pierwszy. Jeśli korzystasz z Duoballa, nie lekceważ jego średnicy. To, na jaką się zdecydujesz, zależy od Twojej wagi oraz tego, którą partię ciała chcesz masować.
Znajdź miejsce do masażu
Oprócz sprzętu znaczenie ma również miejsce do rolowania. Aby swobodnie wykonać ćwiczenia, potrzebujesz przestrzeni. Masaż, szczególnie pierwszy, warto rozpocząć przy ścianie. Jest to najprostszy sposób na zmniejszenie dużego napięcia. Gdy poczujesz już ulgę, możesz przenieść się na podłogę. Najważniejsze jest to, aby powierzchnia była równa, twarda i stabilna. Na podłodze zwróć uwagę także na swoją postawę — połóż się i zegnij nogi w kolanach. Ręce możesz ułożyć z tyłu szyi, skrzyżować na piersi. Jeśli zależy Ci na delikatnym masażu pleców, podeprzyj się na przedramionach. Wałek, aby był bezpieczny, ustaw prostopadle do kręgosłupa tak, żeby ciężar ciała równomiernie się rozkładał.
Skup się na poszczególnych partiach ciała
Rolowanie wykonuj stopniowo, przechodząc pomiędzy poszczególnymi partiami ciała. Zacznij od odcinka lędźwiowego. Skup się na obszarze 5-10 centymetrów i przesuwaj wałek na tym fragmencie pleców. Gdy poczujesz, jak Twoje mięśnie kręgosłupa się rozluźniają i napięcie się zmniejsza, przesuń roller wyżej na odcinek piersiowy i szyjny. W miejscach, w których odczuwasz większy ból, zatrzymaj się na dłużej. Jeśli będziesz próbować wymasować całe plecy na raz, efekty będą dużo mniej satysfakcjonujące.
Nie spiesz się
Rolowania pleców przyniosą najlepsze rezultaty, jeśli będą wykonywane 2 lub 3 razy w tygodniu. Jeśli jednak brakuje Ci czasu lub nie masz możliwości zrobienia masażu pleców, lepiej czasami z niego zrezygnować, niż masować się w pośpiechu. Tylko spokojne, dokładne rolowania pleców pomogą Ci zwalczyć ból kręgosłupa. Niestaranny masaż może Ci zaszkodzić i jedynie spotęgować dolegliwości. Nie zniechęcaj się jednak, odczuwając dyskomfort podczas rolowania. Pamiętaj, że masujesz tkanki miękkie, które są wrażliwe na ucisk. Po prawidłowo wykonanym rolowaniu ból powinien ustąpić, a Ty będziesz czuć się doskonale.
Co jeszcze pomoże Ci zmniejszyć ból pleców?
Rolowania pleców mogą poprawić Twój komfort i zmniejszyć ból pleców. Aby uzyskać jeszcze lepsze efekty, zadbaj dodatkowo o prawidłowy wypoczynek. Stabilny, dopasowany do Twojej budowy materac pozwoli Ci rano obudzić się bez bólu kręgosłupa. Warto sięgnąć również po poduszki ortopedyczne, które dostosowują się do Twojej pozycji w czasie snu i stanowią doskonałe podparcie dla głowy oraz szyi. Zmniejszy to obciążenie kręgosłupa, dzięki czemu bezpiecznie i wygodnie się wyśpisz.
Rolowanie kręgosłupa jest niezwykle skutecznym sposobem na złagodzenie bólu pleców. Jeśli zastosujesz nasze wskazówki i wykonasz masaż starannie, znacznie poprawi się Twoje samopoczucie, a dolegliwości ustąpią.
PRZECZYTAJ TEŻ:
RODZAJE MATERACY, JAKI MATERAC WYBRAĆ
JAKI MATERAC NA CHORY KRĘGOSŁUP
LUBISZ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ? DBAJ O KRĘGOSŁUP, GDY ŚPISZ
Znajdź sklep najbliżej siebie i przetestuj
