JAK WYCISZYĆ SIĘ PRZED SNEM?
Zdrowy sen to fundament naszego prawidłowego funkcjonowania. Sen jest procesem fizjologicznym, związanym z aktywnością ośrodkowego układu nerwowego. Konsekwencją zaburzeń snu są między innymi choroby metaboliczne, nadciśnienie i zaburzenia psychiczne. Ponadto niedostateczna ilość snu lub też jego niska jakość powodują zmęczenie, frustrację oraz problemy psychiczne. Zatem co zrobić, aby zapewnić sobie dobry sen, który da energię na cały dzień?
ZDROWY SEN - OD CZEGO ZALEŻY?
Jakie sposoby na sen warto zastosować? Przede wszystkim należy zadbać o odpowiednie warunki w sypialni. Nie można również zapomnieć o właściwych nawykach. Jakość snu to tak naprawdę wypadkowa wielu czynników. Główne kwestie, które należy wziąć pod uwagę, to:
- odpowiednia temperatura w pomieszczeniu - optymalnie to ok 18 stopni Celsjusza,
- zaciemnione i wyciszone pomieszczenie,
- aktywność fizyczna w ciągu dnia,
- ograniczenie kofeiny i alkoholu,
- regularny tryb życia,
- ograniczenie bodźców przed snem (TV, laptop, smartfon),
- unikanie obfitych posiłków krótko przed pójściem spać,
- odpowiednio dobrane łóżko i materac piankowy
- wyciszenie przed snem.
Sposoby na sen wysokiej jakości
Sposobów na sen i “złotych rad” pomagających w bezsenności jest wiele. Powyżej wymieniono kilka najważniejszych kwestii. Warto nieco więcej uwagi poświęcić wyciszeniu przed snem, które odgrywa szczególnie istotną rolę. Wyciszenie to kluczowy sposób na sen, który jest efektywny. Jak to osiągnąć?
Każdy z nas ma swój sposób na relaks i wyciszenie. Jakie sposoby na sen możemy zastosować? Pierwszym z nich jest słuchanie relaksującej muzyki o odpowiednich wibracjach oraz aromaterapia. Jaka muzyka jest polecana przez specjalistów? Przede wszystkim spokojne dźwięki muzyki klasycznej, odgłosy natury, dźwięki ASMR lub biały szum. Przy aromaterapii pomogą nam olejki lawendy, rumianku, rozmarynu, drzewa sandałowego lub dzikiej róży. Możemy je dodawać do kąpieli, rozpylać w sypialni, bądź zakroplić poduszkę, na której śpimy.
Kolejnym ze sposobów jest gimnastyka przed zaśnięciem. Ćwiczenia relaksujące i odprężające, jak na przykład joga czy pilates, rozciągają i rozluźniają najbardziej napięte mięśnie ciała. Joga nidra, czyli joga snu pomaga pozbyć się lęków, zapewnia poczucie głębokiego relaksu i rozluźnienia. Ważne jest jednak, aby aktywność przed pójściem spać nie była przesadnie intensywna.
Masaż przed snem poprawia ukrwienie ciała i metabolizm, a także niweluje napięcie mięśni. Sprawdzonym sposobem są również ćwiczenia oddechowe. Podobnie jak ćwiczenia fizyczne i masaż, dostarczają nam rozluźnienia mięśni. Medytacja uważności lub koncentracji korzystnie wpływają na uspokojenie umysłu, co sprzyja jakości snu.
Jak możemy zmierzyć efektywność naszego snu?
Czasami wydaje nam się, że ze snem jest wszystko w porządku, a mimo to czujemy się źle. Może to oznaczać, że jednak jego jakość nie jest najlepsza. Warto zatem mierzyć jakość snu. Jak to zrobić? W sprawdzeniu efektywności i jakości snu pomoże materac z kolekcji MagniSmartech. To biometryczne łóżko, oprócz posiadania podstawowych funkcji materaca, monitoruje również nasz stan zdrowia przy pomocy obecnych w nim czujników. Co więcej, technologia pomaga również znaleźć skuteczne rozwiązania problemów ze snem.
Dlaczego warto wybrać materace Magniflex?
Kto lepiej zna się na odpoczynku niż Włosi? Magniflex to włoski producent piankowych materacy i poduszek najwyższej jakości rodem ze słonecznej Toskanii. Od 60 lat umiejętnie łączymy finezyjne wzornictwo i naturalne materiały z nowoczesnymi technologiami zapewniającymi zdrowie, spokojny sen i komfortowy odpoczynek. Nasze produkty premium są testowane i certyfikowane, spełniając oczekiwania najbardziej wymagających klientów
Znajdź sklep najbliżej siebie i przetestuj
