MAŁA ILOŚĆ SNU I NIEREGULARNE PORY ZASYPIANIA CZYLI JAK SPAĆ KIEDY PRACUJESZ W SYSTEMIE ZMIANOWYM LUB MASZ MAŁE DZIECKO
Co praca w systemie zmianowym ma wspólnego z opieką nad małymi dziećmi? Nieregularność snu która stoi w sprzeczności z naturalnym zegarem biologicznym która wpływa na spadek energii i złe samopoczucie. Jednak jest kilka sposobów na poprawienie jakości swojego snu nawet wtedy gdy nie śpimy regularnie w nocnej porze.
Pracując w systemie zmianowym, utrzymanie zdrowego i regularnego rytmu snu może być wyzwaniem, ale istnieją strategie, które pomogą poprawić jakość snu. Oto kilka porad, jak spać lepiej przy pracy w systemie zmianowym:
1. Stabilizacja harmonogramu snu.
Staraj się utrzymywać stały harmonogram snu, nawet jeśli pracujesz w różnych zmianach. To oznacza, że staraj się chodzić spać i wstawać o tych samych porach, nawet w dni wolne. Dzięki temu pomagasz regulować swój wewnętrzny zegar biologiczny.
2. Zaciemnienie sypialni.
Utwórz warunki dobrej jakości snu w swojej sypialni, zaciemniając okna, aby pomóc organizmowi dostosować się do różnych pór dnia.
3. Unikanie ekspozycji na światło niebieskie przed snem.
Ekspozycja na światło niebieskie emitowane przez telewizory, telewizory, telewizory komputerowe i smartfony może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen. Unikaj korzystania z tych urządzeń przed snem.
4. Regularna aktywność fizyczna
Ćwiczenia regularnie, ale nie tuż przed snem. Ćwiczenia mogą pomóc w regulacji snu, ale nie wykonywane bezpośrednio przed snem, gdy organizm jest pobudzony.
5. Odpowiednia dieta
Unikaj dużych posiłków, alkoholu, kofeiny i innych stymulantów przed snem. Jedz lekki posiłek na kilka godzin przed snem.
6. Zrelaksowanie przed snem
Przed snem wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie lub czytanie, aby pomóc rozluźnić się i przygotować do snu.
7. Zarządzanie stresem
Praca w systemie zmianowym może być stresująca. Naucz się technik radzenia sobie ze stresem, takich jak joga, tai chi czy terapia poznawczo-behawioralna.
8. Odpowiednia sypialnia
Upewnij się, że sypialnia jest cicha, chłodna i wygodna. Komfortowa i ciemna sypialnia może pomóc w poprawie jakości snu.
9. Konsultacja z lekarzem
Jeśli masz trudności ze snem, skonsultuj się z lekarzem. Niektóre osoby pracujące w systemie zmianowym mogą potrzebować specjalnej opieki medycznej w celu zoptymalizowania swojego snu.
10. ŚRODOWISKO SYPIALNI
- W sypialni warto unikać montażu telewizora lub komputera - nie tylko nagrzewają i wysuszają powietrze ale są także źródłem światła - czasem trudno będzie się nam oprzeć korzystaniu z tych urządzeń kiedy to tak naprawdę nie będzie konieczne.
- Warto zadbać o to by materac i poduszka zapewniały odpowiednie anatomiczne podparcie - materac nie może być za twardy (gdy materac jest zbyt twardy łatwo to rozpoznać przez drętwiejące kończyny) lub zbyt miękki (zapadają nam się lędźwia - odczuwamy rano ból pleców).
- Idealnym materacem dla mam małych dzieci ale także materacem dla par jest materac z kolekcji Dolce Vita - posiadają one rozwiązanie Dual Core - w jednym pokrowcu dwa rdzenie o dwóch różnych twardościach pozwalające dopasować komfort do dwóch różnych osób (np. lżejszej i cięższej)
Zachowanie zdrowego rytmu snu przy pracy w systemie zmianowym może być trudne, ale dbanie o regularność i stosowanie zdrowych nawyków snu może znacząco poprawić jakość snu i ogólne samopoczucie.
PRZECZYTAJ TEŻ:
 |
 |
