PRACA W POZYCJI SIEDZĄCEJ — JAK DBAĆ O KRĘGOSŁUP?
Praca w pozycji siedzącej, niezależnie od tego czy wykonywana jest w biurze, czy w domu, może być dużym obciążeniem dla kręgosłupa. Aby uniknąć przykrych konsekwencji i wad kręgosłupa, warto o niego zadbać. Jak zachować prawidłową postawą, pracując w pozycji siedzącej? Podpowiadamy!
Ergonomiczne stanowisko pracy
Podstawową zasadą, której należy przestrzegać podczas pracy w pozycji siedzącej, jest odpowiednio zorganizowane miejsce pracy. Jeśli pracujesz zdalnie, masz na ten aspekt duży wpływ. Zadbaj więc o to, by krzesło, na którym siedzisz, było odpowiednio wyprofilowane. Najlepiej sprawdzą się oczywiście dedykowane do biur fotele, które dostosowują się do kształtu ciała i umożliwią regulację wysokości. Jego rozmiar może zostać dzięki temu prawidłowo dopasowany do Twojego wzrostu oraz wymiarów biurka. Takie krzesło powinno zapewniać również wsparcie dla łokci. Unikaj dodatkowo pracy przy stole kuchennym oraz na sofie — nie są one przystosowane do tego celu. Tylko na ergonomicznym stanowisku pracy uda Ci się zachować odpowiednią postawę ciała i zanadto nie przeciążać kręgosłupa.
Właściwa pozycja
Co to jednak znaczy właściwa pozycja? Pozycja siedząca z rękami wyciągniętymi przed siebie bez wątpienia nie jest naturalna i nie pozostaje bez wpływu na kondycję kręgosłupa, tak samo, jak zbliżanie głowy do ekranu i ciągłe obciążanie odcinka lędźwiowego. Aby zminimalizować negatywne skutki przebywania w tej pozycji, zawsze opieraj się i prostuj plecy, gdy siedzisz. Ekran postaraj się ustawić około 40-75 centymetrów od głowy, aby nie musieć się nadmiernie pochylać. Łokcie z kolei trzymaj stabilnie oparte o podłokietniki. Aby uniknąć skrzywienia kręgosłupa, obie stopy trzymaj na podłodze. Zakładanie nóg jedna na drugą jest bowiem częstą przyczyną skoliozy.
Odrobina ruchu
Prawidłowo pozycja w czasie pracy nie wystarczy jednak, aby prawidłowo zadbać o kręgosłup. Ludzki organizm potrzebuje ruchu, aby prawidłowo funkcjonować, a długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej jest dla niego bardzo niekorzystne. Z tego powodu warto wykorzystywać każdą wolną chwilę w pracy na to, by odejść od biurka. Przejdź przynajmniej kilka kroków po domu lub po biurze. Jeśli nie masz takiej możliwości, chociaż trochę się porozciągaj. Po pracy z kolei nie wybieraj biernego wypoczynku, tym bardziej, jeśli wracasz do domu samochodem. Codziennie wybierz się na krótki spacer lub poćwicz w domu, aby zachować zdrowie i prawidłową postawę.
Przydatne akcesoria
Dużym ułatwieniem w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała podczas pracy w pozycji siedzącej będzie właściwie dobrana poduszka anatomiczna. Pozwoli Ci ona zmniejszyć ucisk w nocy. Jeśli po całym dniu spędzonym przed komputerem wybierzesz ortopedyczną poduszkę, która doskonale dopasuje się do kształtu głowy i kręgosłupa, odczujesz ogromną ulgę. Twoje mięśnie rano będą rozluźnione, a ból i odrętwienie nie będą budzić Cię w nocy. Aby zachować zdrowy kręgosłup nawet po całym dniu spędzonym w pozycji siedzącej, warto zwrócić na ten aspekt szczególną uwagę i zatroszczyć się o bezpieczny i komfortowy wypoczynek. W ciągu dnia możesz z kolei skorzystać ze specjalnych stabilizatorów i podpórek pod plecy, które zapobiegają garbieniu się. Ucisk w okolicach odcinka lędźwiowego, pomogą Ci zmniejszyć specjalne siedziska wspierające ten odcinek kręgosłupa.
Praca w pozycji siedzącej wpływa niekorzystnie na kondycję kręgosłupa. Jeśli jednak zastosujesz się do naszych porad i podejdziesz do tego problemu świadomie, zminimalizujesz jej niekorzystne skutki. Poprawisz w ten sposób swoją postawę oraz pożegnasz się z bólem pleców.
Przeczytaj jak wybrać materac na chory kręgosłup.
Przeczytaj jak zadbać o kręgosłup jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie.
Znajdź sklep najbliżej siebie i przetestuj
