W JAKIEJ TEMPERATURZE SPAĆ? JAK TEMPERATURA WPŁYWA NA METABOLIZM I SAMOPOCZUCIE

Jak odpowiednia temperatura w sypialni poprawia metabolizm naszego organizmu?

Czy wiesz, że odpowiednia temperatura w sypialni może poprawić metabolizm naszego organizmu poprzez lepsze wsparcie produkcji hormonów takich jak

• melatonina i
• hormon wzrostu.

Według aktualnej wiedzy naukowej optymalna temperatura w sypialni to 19°C - w tej temperaturze dwa istotne dla naszego metabolizmu hormony (melatonina i hormon wzrostu) są produkowane w największych ilościach - tak mówią badania  Dr. K.S. Anantha Narayanana i innych naukowców - opublikowane w "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" w roku 2002. Warto zauważyć, że kiedy temperatura w pomieszczeniu jest zbyt wysoka, może to prowadzić do trudności z zasypianiem i utrudniać zdrowy, głęboki i nieprzerwany sen.

Melatonina jest hormonem, który reguluje rytm dobowy organizmu i ma wpływ na zasypianie, ciągłość snu, brak wybudzeń i czas trwania fazy głębokiej.

Hormon wzrostu jest odpowiedzialny za wzrost i regenerację tkanek w organizmie. Jednak temperatura do spania wpływa nie tylko na ciało ale także na naszą psychikę.

Jak odpowiedni metabolizm w czasie snu wpływa na psychikę?

Oprócz tego, że w czasie zdrowego snu powinien być wytwarzany regenerujący hormon wzrostu i melatnonina - warto wiedzieć, że gry śpimy jest także produkowany hormon o nazwie oksytocyna. Jest to hormon uwalniany przez przysadkę mózgową, który ma wpływ na relacje międzyludzkie i emocje. Oksytocyna jest uwalniana podczas kontaktów fizycznych, takich jak przytulanie i dotyk, ale także podczas snu. Odpowiedni poziom oksytocyny jest odpowiedzialny za empatię, nawiązywanie relacji, odczytywyanie emocji, dobry nastrój.  Słabej jakości sen i zaburzony metabolizm w czasie nocy prowadzi do zbyt niskegoi poziomu oksytocyny a to z kolei skutkuje podwyższonym napięciem a nawet stanami lękowymi i trudnościami w nawiązywaniu relacji.

Jeśli w czasie snu mamy prawidłowy metabolizm wytwarza się wiele korzystnych związków - jednak produkcja niektórych z nich powina być zahamowana jeśli zależy nam na dobrym zdrowiu. Produkcja hormonów takich jak:

• adrenalina, noradrenalina (hormony tzw. "walki i ucieczki") oraz
• kortyzol (hormon stresu, odpowiada także za podnoszenie poziomu cukru we krwi)

w czasie snu powinna być całkowicie zahamowana.

U zdrowego człowieka poziom kortyzolu we krwi jest najwyższy rano i maleje w ciągu dnia - w nocy jest najniższy. Zbyt wysoki poziom kortyzolu w czasie snu nie tylko prowadzi do spadku jakości snu i wybudzeń ale także wywołuje skoki poziomu cukru we krwi co z kolei może prowadzić do problemów z metabolzimem insuliny.

Oznacza to, że słabej jakości sen negatywnie wpływa na metabolizm naszego ciała. Jeśli nie możemy spać głęboko zaburzone będzie wytwarzanie hormonów których potrzebujemy (hormon wzrostu i oksytocyna) a na domiar złego mogą wytwarzać się hormony których w nocy powinniśmy unikać (kortyzol).

Jedną z najprostszych metod zadbania o nasz metabolizm w czasie snu jest zadbanie o właściwą temperaturę do spania - przede wszystkim nie przegrzewajmy sypialni. Przed snem warto ją przewietrzyć i ograniczyć ogrzewanie - tak aby temperatura powietrza wynosiła ok 19°C. Natomiast jeśli chodzi outrzymanie odpowiedniej temperatury w łóżku warto zaopatrzyć się w materac z funkcją termoregulacji - tak aby dbał o właściwy mikroklimat między materacem a naszą skórą. Przykłądowym materacem który potrafi zadbać o właściwą temepraturę w łóżku poprzez pochłanianie nadmiaru ciepła jest materac Magniflex z kolekcji Magnicool 10.

Jak działa Magnicool? Jego powierzchnia jest pokryta materiałem zmiennofazowym (pcm) - kiedy nasza temperatura skacze powyżej temperatury 37°C zawarte w pokrowcu nanocząsteczki materiału PCM odbierają nadmiar energii cieplnej którą oddadzą kiedy nie będzie już źródła energii (czyli kiedy nie będzeie nas już w łóżku).

Podsumowanie. Jaka jest idealna temperatura do spania?

• Według wiedzy naukowej idealna temperatura do spania oscyluje wokół 19°C.
• Jeśli odczuwasz dyskomfort i jest Ci za zimno - oznacza to, że warto zaopatrzyć się w cieplejszą kołdrę.
• Jeśli mimo temperatury 19°C czujesz uderzenia gorąca - warto pomyśleć o materacu z funkcją termoregulacji - czyli takim który będzie posiadał materiał PCM (kolekcja Magnicool) lub materiałem Outlast (kolekcja Magnistretch i Dolce Vita).

Jeśli chcesz dowiedzieć się jak spać lepiej, głębiej i rano mieć więcej energii pobierz ebook o spaniu:

E-BOOK: JAK ZDROWO SPAĆ I SKUTECZNIE SIĘ REGENEROWAĆ